١٢ أسبوع تنشيف من النادي: وش تاكلين، وش تتمرنين، وكم ترفعين — كل يوم مكتوب لك.

وش بتستلمين

كتيب PDF تفاعلي ١١٦ صفحة، يفتح على جوالك في النادي.

اسحبي للصور الثانية ←

• برنامج ١٢ أسبوع بمسارين

  ٥ أيام في الأسبوع أو ٣ أيام — كل مسار برنامج كامل بـ ٤ مراحل تدريجية، مع أسبوع تعارف في البداية وأسبوع تخفيف.

• كل تمرين بفيديو وبديل

  صورة وفيديو للأداء الصحيح، بديل لو الجهاز مشغول، الجولات والعدات والراحة، وخانات تسجّلين فيها أوزانك.

• ٥ خطط أكل جاهزة × ٧ أيام

  من ١٢٠٠ إلى ٢٠٠٠ سعرة بالجرام، بأكل من مطبخنا: كبسة لايت، مقلوبة، شكشوكة، فول — مع قائمة مشتريات أسبوعية.

• سعراتك وماكروزك في دقيقة

  جدول داخل الكتيب تحسبين منه بدون مواقع خارجية، ودليل اليد لما ما يكون معك ميزان.

• دليل المطاعم و٢٥ وصفة

  وش تطلبين في البيك والمشاوي والشاورما والقهوة، و٢٥ وصفة عالية البروتين محسوبة الماكروز.

• الحياة الواقعية

  الدورة الشهرية، رمضان، السفر، الجوع والرغبة بالحلا، ثبات الوزن — وسجلات لقياساتك ووزنك وعاداتك.

هدية داخل الكتيب

شهر مجاني في تطبيق ڤيقا باور

سعراتك محسوبة على جسمك، وتصوّرين أكلك والتطبيق يحسبه لك. الكود داخل الكتيب — بدون دفع وبدون تجديد.

أكثر من 28,000 شخص بدأوا معنا.

اضغطي على المقطع للصوت